2019년 소방공무원 필기시험이 끝났습니다. 지금 수험생 분들이 보셔야 할 곳은 오로지 소방공무원의 높은 체력 시험의 고득점입니다. 당장 5월 초 ~ 체력시험이 시행 됩니다.

약 4주 의 기간이 남았으며, 짧은 기간 고득점을 목표로 체력 훈련을 하셔야 합니다.

체력 훈련 1주차는 온몸에 알이 배겨 사실 제대로 된 훈련을 할 수 없습니다.

알이 배겨 움직이거나 훈련에 너무 큰 지장을 줄 경우 반신욕, 마시지, 스트레칭을 꾸준히 하여 좋은 컨디션의 몸으로 훈련에 임하는 게 좋습니다.

2주차, 3주차는 어느 정도 몸도 운동에 익수해져 알 배김이 덜하며 훈련강도를 높일 수 있고 가장 열심히 하셔야할 때입니다. 종목별 센서 스킬들을 자기의 것으로 익히고, 고강도 반복을 훈련을 통한 기록 상승에 중점을 두셔야 합니다.

특히, 배근력, 제자리멀리뛰기 같은 경우 충분한 스트레칭 후 훈련에 임하여 허리부상예방을 당부 드리겠습니다.

남성 수험생 분들 같은 경우 유연성이 조금 뒤처지기에 과한 욕심으로 좌전굴시 부상으로 다른 훈련도 소화하기 힘든 경우가 종종 발생하므로 욕심 보단 꾸준히 훈련하셔 부상 없이 만점 받으시길 바라겠습니다. 왕복 오래 달리기 같은 경우 음원에 맞추지 않은 출발은 바로 파울이기에 꼭 20M가 넘는 곳에서 훈련을 하시며 음원과 스텝리듬감을 잡으시길 바라겠습니다.

마지막 4주차는 실전과 같은 시간배분 동일 환경 측정들과, 실제 체력시험 전 3~5일 정도는 충분한 휴식을 통하여 3주간의 훈련으로 상처 입은 근육들을 회복시켜 최상의 몸 상태로 최고의 기록을 내실 수 있습니다.

모쪼록 필기시험 보시느라 고생 많으셨으며, 체력으로 모든 것이 뒤바뀝니다.

오로지 체력시험에 집중하셔, 부상 없이 건강한 대한민국 소방관이 되시길 진심으로 바라겠습니다.

강정의 기자 justice@ggilbo.com