교정직 공무원 다음달 4월 6일 1년에 한번 뿐 인 시험을 앞에 두고 있습니다.

이번 필기 직 후 짧은 시간의 체력 준비기간으로 정해졌으며 그만큼 상시에 체력 준비를 하지 않는다면 필기 후 짧은 기간 동안 체력시험 패스를 할 수 없습니다. 악력 파지법, 10M왕복달리기 방법 등의 기술만 익혀 가기에, 꾸준한 상시 체력준비를 대비한 수험생과의 경쟁에서 밀릴 수 밖 에 없습니다.

이토록 중요한 교정직공무원 체력시험은 상시에 꾸준함이 동반된 후 필기 직후 하루 6시간 훈련을 소화하여야 고득점 하기 수월하며 최종합격의 한 발 더 다가갈 수 있습니다

체력 준비에 오랜 시간을 투자하는 것이 아닌 상시에 주3회로, 1회 훈련 시 1시간30분씩 꾸준한 훈련만 하셔도 누구든 4종목 올 패스 하실 수 있습니다.

실내 종목으로 4종목으로 이루어져 있으며 1종목 이상 실격하거나 2종목 이상 합격 기준에 미달 시 불합격 처리됩니다.

이토록 중요한 교정직공무원체력 평상시 훈련에 대해 알려드리겠습니다.

악력은 소 근육으로 꾸준한 전완 근 자극을 주어야합니다 테니스 공, 악력기를 틈날 때마다 쥐었다 폈다 를 반복하여 공부하며 훈련이 가능합니다. 등부터 시작되는 상체의 순간 힘을 측정하기에 전완 근 뿐 아닌 등>어깨>삼두>전완>손끝까지의 상체 전체를 발달시키는 게 바람직합니다.

다음 10M2회 달리기는 민첩성을 요하며 나무토막을 놓칠시 거의 실격의 초를 받으니 긴장감 속에서 놓치지 않기 위한 평시 꾸준한 훈련이 중요 하겠습니다 또한 가장 초를 단축 시키는 스텝을 배워 숙지하는 것이 가장 빠른 기록을 낼 수 있습니다

윗몸일으키기는 하체로 몸을 완전히 고정시켜야하기에 하체 힘도 많이 기르셔야하며 특히 상복부 힘에 집중하는 훈련을 해 주시는 게 좋습니다. 훈련 중 허리 통증 오시는 수험생분 들은 가급적 가동범위를 줄이고 상복 부 자극만 꾸준히 주셔도 많은 도움이 되실 겁니다.

마지막 왕복오래달리기는 실내 서킷 트레이닝과 인터벌 훈련으로 심폐지구력을 기른 후 음원에 맞춰 뛰어 보는 것이 가장 중요합니다. 소리에 맞춰 뛰지 않으면 실격이기에 20M길이의 훈련공간에서 음원에 맞춰 뛰어보는 훈련을 하는 것이 가장 바람직합니다. 한 번 쯤은 근처의 공무원 체력학원을 방문하셔 무료 측정을 받아보신 후 자신의 현 체력점수를 판단하고 그에 맞춰 훈련을 하는 것이 가장 좋습니다. 모쪼록 남은 기간 마무리 잘하시고 좋은 결과 있기를 바랍니다.

강정의 기자 justice@ggilbo.com