소방공무원 다음달 4월 6일 1차 시험을 앞에 두고 있습니다.

이번 필기 직 후 3~4주 의 체력 준비기간으로 정해졌으며 체력 준비기간이 짧음을 확인 할 수 있습니다.

그만큼 상시에 체력 준비를 하지 않는다면 필기 후 3주~4주라는 짧은 기간 동안 고득점의 체력점수를 얻을 수 없습니다. 센서 스킬 악력 파지법 배근력 자세 제자리멀리뛰기 방법 등의 기술만 익혀 가기에, 꾸준한 상시 체력준비를 대비한 수험생과의 경쟁에서 밀릴 수 밖에 없습니다.

이토록 중요한 소방공무원 체력시험은 상시에 꾸준함이 동반된 후 필기 직후 하루 6시간 훈련을 소화하여야 고득점 하기 수월하며 최종합격의 한 발 더 다가갈 수 있습니다.

체력 준비에 오랜 시간을 투자하는 것이 아닌 상시에 주3회로, 1회 훈련 시 1시간30분씩 꾸준한 훈련만 하셔도 만점에 근접하는 점수를 누구든 취득하실 수 있습니다.

실내 종목으로 6종목으로 이루어져 있으며 종목당 10점 만점 총점60점 만점이며 총점의 30점 미만 을 받을시 과락입니다.

소방공무원 체력시험은 종목당 1점 받는 배점이 높은 대신 1점 다음부턴 1개 횟수 가 올라 갈 때마다 바로 2점 3점을 취득할 수 있습니다. 그로 인해 종목당 0점 받는 수험생이 많습니다.

이토록 중요한 소방공무원체력 평상시 훈련에 대해 알려드리겠습니다.

악력은 소 근육으로 꾸준한 전완 근 자극을 주어야합니다 테니스 공, 악력기를 틈날 때마다 쥐었다 폈다 를 반복하여 공부하며 훈련이 가능합니다. 등부터 시작되는 상체의 순간 힘을 측정하기에 전완 근 뿐 아닌 등>어깨>삼두>전완>손끝까지의 상체 전체를 발달시키는 게 바람직합니다.

또한 배근력은 하체를 완전 고정 시킨 후 코어(몸의중심)를 아치형으로 만드신 후 팔을 쭉 피셔 허리의 순간 힘을 측정 한다 보면 되겠습니다.

윗몸일으키기는 하체로 몸을 완전히 고정시켜야하기에 하체 힘도 많이 기르셔야하며 특히 상복부 힘에 집중하는 훈련을 해 주시는 게 좋습니다.

다음 제자리멀리뛰기는 순발력, 민첩성 테스트로 올바른 자세 교정만으로도 점수가 쉽게 오를 수 있으며 올바른 자세의 꾸준한 이미지 트레이닝을 반복 하셔야 합니다.

좌전굴은 순간적으로 훈련 시 햄스트링 등 부상의 위험이 있으므로 매일 15분씩 스트레칭을 통해 늘려 주시는게 만점의 지름길입니다.

마지막 왕복오래달리기는 실내 서킷 트레이닝과 인터벌 훈련으로 심폐지구력을 기른 후 음원에 맞춰 뛰어 보는 것이 가장 중요합니다. 소리에 맞춰 뛰지 않으면 실격이기에 20M길이의 훈련공간에서 음원에 맞춰 뛰어보는 훈련을 하는 것이 가장 바람직 합니다 한 번 쯤은 근처의 공무원 체력학원을 방문하셔 무료 측정을 받아보신 후 자신의 현 체력점수를 판단하고 그에 맞춰 훈련을 하는 것이 바람 직 합니다 모쪼록 남은 기간 마무리 잘하시고 좋은 결과 있기를 바랍니다.

강정의 기자 justice@ggilbo.com