경찰공무원 다음달 4월 27일 1차 시험을 앞에 두고 있습니다.

이번 필기 직 후 2주~3주 의 체력 준비기간으로 정해졌으며 체력준비기간이 어느 때 보다 짧아졌음을 확인 할 수 있습니다.

그만큼 상시에 체력 준비를 하지 않는다면 필기 후 2주~3주라는 짧은 기간 동안 고득점의 체력점수를 얻을 수 없습니다.

센서 스킬 악력 파지법 등의 기술만 익혀 가기에, 꾸준한 상시 체력준비를 대비한 수험생과의 경쟁에서 밀릴 수 밖에 없습니다.

이토록 중요한 경찰공무원 체력시험은 상시에 꾸준함이 동반된 후 필기 직후 하루 6시간 훈련을 소화하여야 고득점 하기 수월하며 최종합격의 한 발 더 다가갈 수 있습니다

체력 준비에 오랜 시간을 투자하는 것이 아닌 상시에 주3회로, 1회 훈련 시 1시간30분씩 꾸준한 훈련만 하셔도 만점에 근접하는 점수를 누구든 취득하실 수 있습니다.

실내 종목으로 악력, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 실외 종목으로 100m달리기, 1000m달리기 등 5종목으로 이루어져 있으며 1종목이라도 1점을 받을시 실격이며, 과목당 10점 만점에 총 50점 만점 중 19점 이하일 시 실격입니다.

이토록 중요한 경찰공무원체력 평상시 훈련에 대해 알려드리겠습니다.

악력은 소 근육으로 꾸준한 전완 근 자극을 주어야합니다. 테니스 공, 악력기를 틈날 때마다 쥐었다 폈다 를 반복하여 공부하며 훈련이 가능합니다. 등부터 시작되는 상체의 순간 힘을 측정하기에 전완 근 뿐 아닌 등>어깨>삼두>전완>손끝까지의 상체 전체를 발달시키는 게 바람직합니다.

윗몸일으키기는 하체로 몸을 완전히 고정시켜야하기에 하체 힘도 많이 기르셔야하며 특히 상복부 힘에 집중하는 훈련을 해 주시는 게 좋습니다.

다음 팔굽혀펴기는 어깨나 팔꿈치 관절에 무리 없이 훈련 하여야하며 처음 올바른 자세로 숙지하여 가슴과 삼두근을 이용한 훈련을 반복해주셔야 부상 없이 만점을 받으실 수 있습니다.

마지막 실외 종목 100m달리기, 1000m달리기는 야외 훈련 만큼 중요한 것이 실내 서킷 트레이닝과 인터벌 훈련으로 심폐지구력을 기르고 순발력 있는 훈련과 올바른 피칭 자세교정을 통해 만점을 받을 수 있는 종목입니다.

한 번 쯤은 근처의 공무원 체력학원을 방문하셔 무료 측정을 받아보신 후 자신의 현 체력점수를 판단하고 그에 맞춰 훈련을 하는 것이 바람 직 합니다 모쪼록 남은 기간 마무리 잘하시고 좋은 결과 있기를 바랍니다.

강정의 기자 justice@ggilbo.com