[교정직공무원채용][대전체력학원] “교정직 공무원 체력의 중요성”

대전체력학원 대전스파르타체력학원 김수완 팀장
대전체력학원 대전스파르타체력학원 김수완 팀장

 
 

 

 


교정직 공무원은 교정본부에서 각종 상황에 대처하기 위해 건강한 교도관을 필요로 합니다. 그로 인해 체력 시험의 관문 또한 통과 하여야만 최종 합격에 한 발짝 더 다가갈 수 있습니다. 교정직 공무원의 체력 측정은 점수제가 아닌 통과 형식으로 이루어지며, 실내 4종목 측정으로 이루어집니다. 그러나 4종목 중에서 1종목 이상 실격하거나 2종목 이상 합격 기준에 미달 시 불합격 처리됩니다.

그럼 이토록 중요한 교정직 공무원 체력시험을 잘 통과하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

악력, 윗몸일으키기, 20M 왕복 오래달리기 그리고 10M 2회 왕복달리기, 4종목으로 합격 기준과 실격 기준으로 나뉘어 있으며, 실제 체력 학원에서 동일 환경 훈련을 안 하고 가셔 실격하시는 분들을 종종 볼 수 있습니다.

첫째로 악력은 원하는 한 손으로 측정하며 2회를 반복합니다. 악력 훈련으로는 리스트 컬, 오래 매달리기, 추감기가 대표 훈련이라 보실 수 있겠습니다. 또한, 악력은 단순 전완근 힘이 아닌 하체 지면 고정 후 등의 어깨, 삼두 그리고 전완 손끝까지 근육의 힘을 모두 사용하여야 더욱 높은 점수를 받으실 수 있습니다. 즉 바벨 로우, 턱걸이 등 당기는 운동을 하신다면 더 효과적인 훈련이 됩니다.

두 번째로는 윗몸일으키기입니다. 유일하게 코어가 아치형이 아닌 말린 자세로 측정하여야 더 많은 횟수와 기록이 수직으로 상승합니다. 윗몸일으키기도 마찬가지로 하체를 발걸이에 꽉 고정한 후 상복을 이용해 측정하여야 빠르며 구분 동작으로 몸을 말아 올리는 훈련과 상 복부 훈련에 중점을 두신다면 수월히 만점을 받으실 수 있습니다. 30회씩 상 복부 훈련을 하시고 40초 쉬시고 다시 하시는 방법으로 하루 5세트 정도 해주셔도 충분한 효과를 보실 수 있겠습니다.

세 번째로는 20M 왕복 오래달리기입니다. 모든 측정이 종료 후 마지막 측정 종목으로 10~20명이 함께 달립니다. 음원보다 먼저 발이 나갈 시 실격이 되는 부분이 까다로우니 20M가 넘는 체력 학원 등을 방문하셔서 꼭 동일 음원에 측정하며 훈련하는 것이 바람직하리라 확신합니다. 일상생활 속 심폐지구력을 기르기 위해 계단으로 이용하여 하체의 근력과 심폐지구력을 기르시는 것만으로 큰 도움이 되십니다.

네 번째로 10M 2회 왕복 달리기는 나무토막을 빨리 달려 옮기는 측정으로 민첩성을 요구합니다. 그로 인해 빨리 달리는 것도 중요하지만, 회전하는 동작에서의 시간 초 단축의 관건인 자신의 발 스텝을 익히는 게보다 좋은 기록을 내리라 확신합니다. 그로 인해 정확히 10M가 되고 미끄러지지 않는 강 마룻바닥에서 턴 연습을 하셔야 부상도 없으며 실기장에서도 실수를 안 하게 됩니다. 나무토막을 놓쳐 실격이 나오는 경우가 많으니 꾸준한 연습만이 합격의 길이라 말씀드릴 수 있겠습니다.

혼자 훈련하고 연습하는 것만큼 중요한 것은 올바른 자세로 기록을 단축시키는 것입니다.




집 근처, 또는 공부하는 근처 가까운 곳 공무원 체력 전문 학원이 있다면 꼭 방문하셔서 측정을 받아 보시는 게 가장 현명한 선택입니다.

교정직 공무원 체력 시험 같은 경우, 실내 강 마룻바닥에서 4종목을 보기에 동일 환경에서 측정 연습을 하시는 게 실기장에서 기록향상에 도움이 많이 됩니다.

무쪼록 체력준비에 만전을 다하시고 건강하고 멋진 교정직 공무원 준비생분 들을 응원합니다.

 

강정의 기자 justice@ggilbo.com


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