[소방공무원 채용] [대전체력학원] [대전소방공무원체력] “소방공무원 체력의 중요성”

대전체력학원 대전스피라트체력학원 김수완 팀장
대전체력학원 대전스파르타체력학원 김수완 팀장

 
 

 

 


소방공무원 체력은 총 6종목으로 60점 만점으로 구성되어 15%의 높은 체력비중으로 필기 다음으로 많은 점수를 요구 합니다. 소방체력 시험의 종목은 대부분 전체적인 힘을 필요로 합니다 특히 강한 코어(몸의 중심)의 힘이 관건입니다. 6종목 모두 실내 측정을 하며 종목당 과락점수는 없지만 총점의 반인 30미만일시 과락입니다.

실제로 소방공무원 체력시험에서 과락자 가 상당히 많이 나오고 있습니다. 이유는 장시간의 공부로 앉아있어 몸의 중심 코어 허리 등이 약해져있기에 실제 허리 부상을 가장 많이 당합니다. 평상시 공부하는 중간중간 스트레칭을 하시고 공부를 하실때에도 되도록 허리를 곧게 펴서 공부를 하시는게 바람직합니다

그럼 이토록 중요한 소방 체력시험에 대비하기 위한 방법을 설명 드리겠습니다.

소방 준비생분 들이 가장 힘들어 하는 제자리멀리뛰기입니다. 하체의 힘과 팔을 쭉 뻗으며 먼 곳을 응시하며 뛰어야 하고 꾸준한 자세교정과 훈련만으로도 수십 센치미터가 오릅니다

바른 자세의 동영상을 자주 보시며 이미지 트레이닝을 하시는게 중요하다 볼 수 있겠습니다.

다음으로 어려워하는 악력은 학창시절 체력장이나 간단한 체력테스트에 제자리멀리뛰기, 윗몸일으키기는 포함되어 있지만, 악력은 측정기로 제대로 된 측정을 해본 적 없을뿐더러 악력 훈련 자체를 하지 않았기에 당연한 현상입니다. 우선 악력훈련은 추감기, 오래매달리기, 리스트 컬 등이 대표적 훈련이라 볼 수 있겠습니다. 평상시 아침에 일어나서, 공부하는 중간에 잼잼(팔을쫙피고주먹을강하게말았다피기) 만 하셔도 전완 근이 많이 당기는 느낌이 있으실 겁니다 또한 악력은 등의 근육에서 시작을 하여 손끝까지 쓰는 순간 힘의 테스트로 단순 전완 근 힘이 아닌 상체 전체의 힘을 기르는 게 바람직 합니다.

다음 20M왕복 오래달리기는 훈련할 때 가장 힘들어 하십니다. 실기장 가서 다른 수험생분들 뛰니까 “나도 뛰겠지”라는 생각으로 가셨다가 부상을 당하고 기록도 못내는 경우가 다반수입니다.

일반 오래달리기와 다른 20미터를 달린후 멈추었다가 뛰기에 인터벌 훈련에 중점을 두어 훈련 하시는게 바람직합니다. 특히 20미터가 넘는 달릴수 있는 강마루 바닥에서 음원에 맞춰 뛰어 보시는가 가장 좋습니다

좌전굴은 항상 취침하시기전 15분정도를 매일 투자하여 꾸준히 3개월정도 하셔야 기록이 크게 향상이 되어 주무시기전엔 꼭 스트레칭과 병행한 좌전굴 훈련을 해주시는게 좋습니다.

윗몸일으키기는, 측정센서기로 측정하기에 센서기 숙지를 위해 가까운 체력학원을 방문하셔서 테스트를 받아 보시는 걸 추천 드립니다. 윗몸일으키기는 몸을 최대한 말아서 올려야 시간이 단축되며 허리에 통증이 올시 엔 스트레칭을 통하여 충분히 풀어준 후 다시 천천히 훈련 하는게 바람직 합니다.




마지막으로 배근력은 전적인 하체의 고정과 코어의 힘으로 당겨 올리셔야합니다

복근, 허리등을 항상 강화 시키는 훈련을 통하여 실기장에서 부상 없이 만점으로 이끌어야 할 종목이기도 합니다.

보다시피 소방직은 전체적으로 하체 상체 전체의 힘을 요구합니다.

기본적 근무가 무거운 소방복을 입어야하고 그 후 각종 장비들의 무게까지 더해져 에너지 소모가 큽니다. 평상시 가까운 체력학원에 방문하셔 훈련을 통해 보다 멋진 대한민국 소방관이 되시길 바랍니다.

 

강정의 기자 justice@ggilbo.com


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