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[대전은행동피티][대전중구피티]“합리적인 운동방법”

 인간은 질병 없이 건강하고 장수하기를 원한다. 장수하기 위해서는 운동과 영양관리가 필수적으로 따라야 하며, 적정한 연령에 건강진단을 꼭 받아서 본인의 건강을 체크해야 한다. 30대에는 적어도 3년에 1번, 40대에는 2년에 1번, 50대 이후에는 최소한 1년에 1번은 건강검진을 받아야만 한다.

 각자 개인의 능력에 맞는 운동은 체력이나 건강의 증진을 가져오나, 본인의 건강상태를 무시한 채 너무 무리한 운동은 상해를 입기 쉬우며, 너무 약한 운동은 아무런 효과가 없게 된다.

 건강증진과 체력향상을 위한 운동을 준비한다면, 아래 운동지침을 반드시 지켜야만 한다. 

 1. 35세 이상으로 늘 앉아서 일하는 사람이나 건강에 문제를 가지고 있는 사람은 운동을 시작하기 전에 정확한 건강진단과 운동처방을 받는 것이 필요하다.

 2. 맨손체조, 스트레칭 및 가벼운 걷기 등으로 준비운동을 한다.

 3. 근육운동을 하여 체력의 균형을 유지한다. 윗몸일으키기, 엎드려 팔 굽혀펴기, 턱걸이, 웨이트 트레이닝을 알맞게 한다.

 4. 성인병 예방 및 치료에 중요한 순환기 운동에 중점을 둔다. 걷기, 속보, 조깅, 수영, 에어로빅 등으로 자기의 건강 및 운동능력에 맞게 한다.

 5. 숨이 조금 차고 땀이 날 정도로 약 20~60분 한다.

 6. 가벼운 걷기, 정리체조 및 스트레칭으로 운동을 마친다.

 7. 규칙성이 중요하다. 적어도 1주일에 3일 이상 5일이 가장 이상적이다.

 8. 가벼운 운동부터 시작하고 운동 강도와 시간을 점차적으로 늘려간다.