[대전공무원체력학원][스파르타체력센터]

[공무원 체력의 중요성][대전체력학원] “운동의 효과와 방법”

1. 근력 및 근지구력 기르기

근력 및 근지구력을 기르면 신체가 균형 있게 발달하여 오랜 시간 동안 운동을 할 수 있고 피곤을 덜 느끼게 됩니다. 근력 및 근지구력 운동은 

- 일주일에 3회 이상 실시합니다.

- 동작의 횟수를 서서히 증가시켜 실시합니다.

- 밴드 운동: 밴드의 길이를 점점 짧게 하여 운동의 세기 정도를 늘려 갑니다.

- 도구를 들고 하는 운동: 무게를 조금씩 늘려 가며 운동의 세기 정도를 늘려 갑니다.

2. 유연성 기르기

유연성을 기르면 근육과 관절이 부드러워져 움직임이 자연스럽고, 일상생활에서나 운동할 때 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유연성 운동은

- 하루에 1~2회 이상 실시합니다.

- 근육을 늘려 약간 당겨짐이 느껴질 정도로 실시합니다.

 (너무 강한 당김은 근육의 손상을 야기합니다.)

- 신체 부위를 늘린 상태에서 처음에는 약 6초 정도, 점차 시간을 늘려 15~30초 정도 유지합니다.

3. 심폐 지구력 기르기

심폐 지구력을 기르면 쉽게 피로해지지 않으며, 심폐 기능이 좋아지고 오랜 시간 동안 신체 활동을 유지할 수 있습니다. 심폐 지구력 운동은

- 일주일에 3회 이상 실시합니다.

- 숨이 찰 정도로 하는 것이 바람직합니다.

- 한 번에 20~30분 이상 실시합니다