2019년 1차 경찰공무원 시험이 다음주로 가까워 졌습니다.

그 만큼 체력시험 또 한 멀지 않았음을 필기시험 직후 느끼실 수 있을 겁니다.

4월 27일 필기시험을 보신 후 5월7일~5월24일 까지 체력시험 기간입니다.

각 지방청별 차이가 있겠지만 보통 2주~길게는 4주안에 시행이 됩니다.

사실상 상시에 체력준비를 해놓지 않는다면, 단기간에 미리 미리 준비한 다른 수험생 에게

밀리는건 당연한 현상입니다. 그로 인해 몸은 안 따르고 억지로 계속 운동을 하게 되어 부상

등 좋지 않는 상황이 흔히 일어납니다.

필기시험이 1주일 남은 현 상황에서 체력학원, 헬스장 등 운동을 갈 시간이 없으신 분들을 위해 야외 종목을 제외한 실내 종목 3가지 경찰공무원 체력 팁을 드리려 합니다.

일단 가장 간편히 훈련할 수 있는 악력은 오고갈 때 가방을 손으로 꽈악 쥐고 들고 다니시며,

악력기나 테니스공을 공부하는 중간 중간 꽉 쥐어주는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다

잠들기 전 누워서 손을 천장으로 향하고 주먹을 꽈악 쥐었다 펴주기를 백회 정도 반복 한 후 주무시는걸 추천 드릴 게요

다음 팔굽혀펴기는 삼두근과 가슴근육을 이용하며, 이완시(내려갔을 때) 자신의 손위치가 어깨 라인이 아닌 가슴 옆 라인에 오셔야 어깨부상과 올바른 자세로 만점을 받으실 수 있으므로 경사가 있는 곳부터 서서히 훈련 하며 올바른 자세를 잡고, 숙지가 됐을 시 바닥에서 바른 자세로 연습하는 걸 추천 드려요.

마지막으로 윗몸일으키기는 상복위주의 복근 훈련을 통해 허리 통증 없이 훈련하는 걸 추천드릴게요 발바닥을 지면에 대시고 하체의 도움 없이 오로지 상복근만을 이용해 절반정도 오르셨다 천천히 내려오는 혼자서 가능한 훈련을 추천드릴게요.

모쪼록 1주일 남은 필기시험 잘 마무리 하셔서 좋은 결과 있으시길 진심으로 바래겠습니다.

강정의 기자 justice@ggilbo.com