2019년 교정직공무원 필기시험이 끝났습니다. 지금 수험생 분들이 보셔야 할 곳은 오로지 교정직공무원의 체력 시험의 입니다. 당장 5월 8일~10일 체력시험이 시행 됩니다.

약 4주 의 기간이 남았으며, 짧은 기간 4종목 합격만이 최종합격의 길의 부담을 덜어 줍니다.

교정직 공무원은 특히 20M왕복 오래달리기, 10M2회 달리기를 강당 마루바닥 에서 보기에

꼭 20M 넘는 강당 또는 체력학원에 가셔 직접 측정해보는 것이 좋습니다.

그럼 지금부터 체력시험 당일까지의 체력 시험 대비에 대해 알아보겠습니다.

체력 훈련 1주차는 온몸에 알이 배겨 사실 제대로 된 훈련을 할 수 없습니다.

알이 배겨 움직이거나 훈련에 너무 큰 지장을 줄 경우 반신욕, 마시지, 스트레칭을 꾸준히 하여 좋은 컨디션의 몸으로 훈련에 임하는 게 좋습니다.

2주차, 3주차는 어느 정도 몸도 운동에 익수해져 알 배김이 덜하며 훈련강도를 높일 수 있고 가장 열심히 하셔야할 때입니다. 20M왕복달리기와 10M달리기 스텝과 호흡법, 악력, 윗몸일으키기 스킬들을 자기의 것으로 익히고, 고강도 반복을 훈련을 통한 기록 상승에 중점을 두셔야 합니다.

마지막 4주차는 실전과 같은 시간배분 동일 환경 측정들과, 실제 체력시험 전 3~5일 정도는 충분한 휴식을 통하여 3주간의 훈련으로 상처 입은 근육들을 회복시켜 최상의 몸 상태로 최고의 기록을 내실 수 있습니다.

모쪼록 필기시험 보시느라 고생 많으셨으며 오로지 체력시험에 집중하셔, 부상 없이 건강한 대한민국 교도관이 되시길 진심으로 바라겠습니다.

강정의 기자 justice@ggilbo.com