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• 요방형근 및 다열근, 둔근 스트레칭
• 몸풀기
• 100m 스타트
• 제자리 멀리뛰기
• 프로그램 설명
• 팔굽혀펴기
• 하체 운동
• 악력
• 야외수업
• 플랭크
• 윗몸일으키기
• 스트레칭
• 악력 매달리기
• 사이드플랭크
• 폼롤러 스트레칭
• 윗몸일으키기